우리가 식사를 하는 중에 무심코 이런 적이 있을 겁니다. TV를 보거나 게임을 하면서 식사를 했을 때, 나도 모르게 식사를 빠르게 했거나, 준비했던 양보다 더 먹었던 경험을 말입니다. 이것이 바로 아무 생각 없이 일을 진행할 때 나도 모르게 진행된다는 심리적 요소가 있는데요. 이런 것들을 다이어트에 적용해서 극대화하는 방법에 대해서 알아보고 실천해보시기 바랍니다.
다이어트를 하는 사람이라면 누구나 음식을 덜 먹고 싶다는 생각을 합니다. 하지만 식욕을 참는 것은 생각보다 쉽지 않습니다. 특히 TV를 보거나 게임을 하면서 식사를 하면 더 많은 음식을 먹게 되는 경우가 많습니다.
심리적 요소를 기울인 식사 다이어트
심리적 주위를 기울인 식사는 식사 중 다른 일에 정신을 팔지 않고 음식에만 집중하는 것을 말합니다. TV를 보거나 게임을 하면서 식사를 하는 것은 주의가 산만해지기 때문에 더 많이 먹을 수 있습니다.
심리적 요소를 기울인 식사 방법
주의를 기울인 식사를 위한 방법은 다음과 같습니다.
- 식사 시간에 TV, 스마트폰, 컴퓨터 등을 멀리합니다.
- 주로 사용하지 않는 손(왼손)으로 음식을 먹어보시기 바랍니다.
- 식탁에 거울을 놓아보기 바랍니다.
- 식사하는 시간을 최대한 오래합니다.
심리적 요소를 기울인 식사의 효과
주의를 기울인 식사는 다이어트에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 주의가 산만한 상태에서 식사를 하면 음식을 더 많이 먹는 경향이 있기 때문입니다. 미국의 한 연구에 따르면, TV를 보면서 식사를 한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 10% 정도 더 많은 음식을 먹은 것으로 나왔습니다. 왜냐하면 음식을 덜 먹게되며, 식사 시간이 길어지고, 건강한 음식을 선택하게 되기 때문입니다.
마치며…
저도 특히 저녁 식사 시간에 TV를 보거나 스마트폰을 사용하며 식사를 하는 경우가 많았습니다. 이 이유가 전부는 아니지만 그러다보니 살이 찌기 시작했고, 다이어트도 해야 되겠다는 결심을 가지게 되었습니다. 지속적인 운동과 함께 식사를 할 때에도 식사에만 온갖 집중하였고, 처음에는 어려웠지만, 점차 익숙해지면서 식사량도 줄어든 것을 느꼈습니다. 이런 방법은 결국 다이어트 방법 뿐만 아니라 건강한 식습관을 만드는 데에도 도움이 되는 것 같았습니다.
