이제 곧 물놀이를 가게 될 시즌이 왔습니다. 모두 식스팩 완성도는 좀 이루어졌나요? 괜한 것을 물어본 것도 같네요. 선명한 복근은 쉽게 나오는 것이 아닐겁니다. 아무리 복근 운동을 열심히 하여도 체지방에 덮여 있다면 복근은 식스팩으로 될 수 없습니다. 그래서 이번에는 대표적인 복근 운동인 AB 슬라이드 운동에 대해서 알려드리고자 합니다.
AB 슬라이드란?
AB 슬라이드는 일명 AB 롤아웃이라고도 하며 복근 운동 기구로, 복부 근육인 식스팩을 갖기 위한 운동입니다. 손과 무릎을 판 위에 올려 미끄러지며 복구를 수축시킵니다. 이 동장은 코어 스트렝스를 향상 시키고 유연성과 균형, 자세를 개선하는데 도움을 줍니다. 간단하면서도 효과적인 운동방법으로 복부 근육을 강화하고 탄력을 높여 몸매를 탄탄하게 만들어 줍니다.
복근운동을 위해서.
뱃살이 빠지는 운동, 허벅지 살이 빠지는 운동을 주위에서 많이들 볼 수 있지만 특정 부위별 지방 감량은 거의 불가능에 가깝습니다. 결국은 유산소 운동과 식단을 통하여 체지방 관리가 1순위가 되어야 되죠. 그렇지만 다른 부위 운동을 하기에도 시간이 부족한데 유산소 운동에까지 노력을 투자하는 것은 어려운 부분이 사실입니다. 따라서 고강도 트레이닝을 통해 체지방 연소 운동을 하며 이와 동시에 복근운동을 하여 본인의 식스팩을 가지도록 하면 좋습니다.
AB 슬라이드 운동의 자세
AB 슬라이드 운동은 여러 연구에서도 복근의 활성도가 매우 높았다는 결과를 보여 주고 있습니다. 따라서 복근을 만들어 주기에 아주 딱인 효과적인 운동입니다. 그러면 자세를 한번 볼까요? 주의해야 할 점은 팔과 허리에서 찾아볼 수 있습니다.
팔
처음에 슬라이더를 잡을 때 그 팔은 운동 중에도 계속 그 상태로 유지시켜야 합니다. 너무 많이 앞으로 나가서 접을 때 팔로 끌어오는 동작을 취하게 되면 어깨가 뒤로 빠지면서 팔이 움직이고 팔꿈치가 붙게 됩니다. 그러면 복부에 자극이 별로 오지 않습니다. 정리를 하자면 우선 어깨 너비로 슬라이더를 잡고 그 상태에서 손목이 꺽이지 않도록 주의하며, 앞으로 나란한 자세로 내려가주면 됩니다. 절대로 팔이 굽거나 어깨가 움직이면 안되며, 그저 손목부터 어깨까지 연결된 막대기라고 생각하면 될 것 같습니다.
허리
운동을 할 때 골반이 빠지면서 허리가 꺽이는 느낌이 있다면 완전 잘못된 자세입니다. 허리로 버티면서 운동을 하게 되면 허리만 아프고 제대로 운동이 되지 않는 자세입니다. 허리는 활처럼 과신전 하는 것이 아니라 골반은 내리고 허리를 살짝 말아서 잡아주어야 합니다. 그러면 해당 자세만 잘 진행해도 복근에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
추가 팁
슬라이더를 잡은 상태에서 범위를 길게 하면 좋겠지만 그렇게 되려면 코어의 힘이 아주 커야 하기 때문에 무리하지 말고 복근의 코어로만 가능한 선으로 운동을 하는 것이 좋습니다. 또 한 가지로는 무릎을 땅에 대고 있는 발은 들어주셔야 합니다. 발을 땅에 딛게 되면 무게중심이 뒤쪽으로 쏠리면서 운동 효과가 반감될 수 있습니다. 결국 하체가 체중을 받아버리는 꼴이 됩니다. 물론 너무 어려워서 처음에는 힘들 시에는 일단은 대고 하며, 천천히 떼도 됩니다.
AB 슬라이드 운동 효과
복직근, 외복사근, 내복사근을 집중적으로 단련할 수 있기 때문에 탄탄하고 아름다운 복근의 결정체인 식스팩을 만들 수 있습니다. 서두에서도 말씀드렸다시피 식스팩을 나오게 하는 1순위는 체지방 관리입니다. 성인 남성은 체지방률이 10% 정도는 되어야 식스팩 조건이 이루어지며, 유산소 운동과 식단을 꼭 신경을 써야 되는 점은 잊지 말아야 합니다. 결국 자신과의 싸움이며 꾸준히 계획을 세워 운동을 하는 것이 중요하며 낮은 강도부터 시작하여 단계적으로 서서히 강도를 끌어올리기 바랍니다. 올해는 꼭 바다 구경하러 가야죠.